（袁长建 文/图）2019年6月10日下午2点，德阳市通威第六中学迎来了初三考前心理辅导和考前培训专题讲座。本场讲座由学校专职心理教师尹华友和副校长江孝良主讲。讲座紧扣初三学生临考的心身状态和考试焦虑问题展开，详细探讨了如何调整心理状态，如何认识考试焦虑以及怎样应对考试焦虑等问题。整场讲座轻松、高效，从认知调整到行为指导，学生均收获颇多。

考试焦虑是一种特殊的、由整个考试场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于考试的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。

简而言之，焦虑的不良影响：过程不好，最终结果不好。因而，学生需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”教给学生有效调整考试焦虑的方法和策略是重中之重。1、积极自我暗示：不同暗示产生不同的效用。帮助学生去除消极的自我暗示，建立积极有效的观念，增强考试的信心；2、放松训练：洗澡睡觉、听音乐、跑步、画画、看心理趣味图片等方法简单易行有效；“逆腹式呼吸法”、“快乐按摩”、“渐进性放松训练”能够帮助学生较好放松身心，以良好的身心状态投入复习备考。

细节决定成败！在尹老师讲座后，副校长江孝良就中考准备工作进行培训，江校长就考前心理准备，生活方面注意事项，考前物品准备、进入考场及中考答题注意事项均作了详细的要求。强调“考中准备”、“考后注意”同样重要。尤其提醒同学们在中考过程中一定要听从老师的安排。最后，希望同学们能够“专注当下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十几天的积累”，迎战中考，取得辉煌！

本次专题讲座缓解了学生的中考紧张情绪，释放学生压力，同时让学生了解中考过程中注意事项和遇到问题的解决方法，为本次中考取得圆满成功打下坚实的基础！